Voor mij was mijn stem als kind een anker. Als ik spanning voelde, ging ik schommelen in de achtertuin en zong uit volle borst het hele repertoire van Kinderen voor Kinderen. Niet zo gek eigenlijk , want zingen helpt het zenuwstelsel tot rust te komen en brengt ontspanning in het hele lichaam.
Juist daarom vind ik het zo waardevol om met kinderen mantra’s te zingen. De herhaling, de klank, de positieve woorden… het geeft niet alleen rust, maar ook een gevoel van veiligheid en innerlijke kracht. In deze blog neem ik je mee in de kracht van mantra's zingen met kinderen.
Mantra's kalmeren het zenuwstelsel
Mantra’s zijn korte, herhaalde zinnen of klanken die je kunt zingen, neuriën of zachtjes herhalen. Ze helpen kinderen (en ook volwassenen) om te landen in hun lijf en in het moment. Herhaling en klank brengen rust. De adem vertraagt en het lijf ontspant. Zeker bij overprikkeling of prikkelgevoeligheid (zoals bij HSP-kinderen) is zingen een zachte vorm van zelfregulatie. Zingen is voelen: ik ben hier en ik ben veilig.
De reden dat zingen een gevoel van veiligheid en ontspanning teweeg brengt, komt onder andere doordat zingen de nervus vagus stimuleert. De nervus vagus is een belangrijke zenuw in het lichaam die zorgt voor ontspanning. Door de trilling in de keel en de langzame uitademing tijdens het zingen, activeer je het parasympathisch zenuwstelsel. Dit helpt kinderen (en volwassenen) om spanning los te laten en zich veilig te voelen in hun lijf.
Zingen helpt kinderen hun lijf te voelen
Zingen activeert de adem, het middenrif, de trillingen in de borst en keel. Hierdoor komen kinderen in contact met hun lijf. Het haalt ze uit hun hoofd en brengt ze in het hier en nu. Voor kinderen die veel denken of gevoelig zijn voor prikkels, kan dit een speelse manier zijn om te aarden. Zingen is belichaming. Het maakt voelen tastbaar en dat is essentieel voor de sociaal-emotionele ontwikkeling.
Positieve woorden nestelen zich diep
Wat we vaak herhalen, wordt een innerlijke stem. Mantra’s werken als zachte programmering: de woorden die we zingen, keren terug in ons dagelijks bewustzijn. Een van mijn eigen geschreven mantra’s is: “Ik ben ik… en dat is goed.”
Ik begeleid deze mantra met mijn tongue drum: een instrument met een warme, rustgevende klank. Ik laat de kinderen ook zelf op de tongue drum spelen. Dit vinden ze mateloos interessant…
Samen zingen verbindt
Zingen in een groep schept verbinding. Het maakt niet uit of je hard zingt of zachtjes neuriet: samen vormen we één klankveld. Voor kinderen betekent dat: ik hoor erbij. Ik hoef niet perfect te zijn, maar ik mag wel volledig mezelf zijn. Zeker in een tijd waarin kinderen veel prikkels ervaren, is die diepe, non-verbale verbinding goud waard. Deze ervaring neem ik mee in mijn kinderworkshops op de bso en andere locaties.
Het is ook gewoon heerlijk om te doen
Zingen maakt ons licht en open. Het is een oeroud gevoel dat we allemaal in ons hebben. We lachen, neuriën, fluisteren, zingen hard of zacht… en soms ontstaat er ineens… stilte. Ook dat hoort erbij, want zingen met een juf en kinderen die je nog niet zo goed kent, kan best spannend zijn. In mijn workshops mag ieder kind meedoen op zijn of haar manier en als je meegaat als ouder, voel je dan vrij om ook een toontje mee te zingen!
Reactie plaatsen
Reacties