Recepten & blog

In ons drukke bestaan grijpen we vaak naar snelle oplossingen voor dagelijkse bezigheden. Als iets daarvan de dupe is, dan is dat wel onze gezondheid. Dit is niet nodig, want door een paar minuten extra tijd te investeren in beweging en voeding kan je al een mooie slag maken!  Een van die kleine aanpassingen zit in het zelf snijden van je groenten voor bijvoorbeeld pasta, of soep. Dit is niet alleen qua voedingsstoffen de beste keuze, maar ook voor je mind. In dit blog lees je 5 voordelen van zelf je groenten snijden en kies je nooit meer voor een zakje voorgesneden groenten.

Eén van de eerste vragen die ik hoor van mensen, zodra ze ontdekken dat ze een zuivelallergie of intolerantie hebben is: 'maar hoe kom ik dan aan voldoende calcium?’ Ik snap deze vraag volledig. Calcium is essentieel voor sterke botten, een goede werking van je zenuwstelsel en spierfunctie. Gelukkig biedt de natuur een scala aan voedingsmiddelen die boordevol calcium zitten. Hier deel ik mijn top 5 zuivelvrije calciumbronnen, inclusief tips om de opname te ondersteunen.

Vorige zomer kocht ik voor twee tientjes een trampoline op Marktplaats, omdat ik zoveel goede dingen had gehoord over rebounding (trampoline springen). Het ding heeft sindsdien bijna onaangeroerd in onze achtertuin gestaan. De enige die er gebruik van maakte, om lekker op- of onder te liggen, was onze poes. Maar de laatste tijd had ik wat meer last van verkoudheden, verstopte oren en vocht boven mijn ogen. Heel vervelend en een duidelijk signaal van een niet optimaal werkend lymfesysteem. Op zich niet zo gek aan het einde van de winter. We houden in het najaar namelijk meer afvalstoffen vast, doordat we wat minder bewegen en vaak zwaarder en vetter eten dan in het voorjaar.  

Veel mensen hebben het gevoel dat ze alles geprobeerd hebben om hun buikklachten te verhelpen, maar de oplossing blijft vaak uit. Wat we regelmatig over het hoofd zien, is dat onze buik niet alleen reageert op wat we eten, maar ook op hoe we ons voelen. Wat we vaak niet beseffen, is dat er meer speelt dan alleen voeding: onze emoties, stress en gewoontes spelen een cruciale rol in hoe we ons lichamelijk ervaren. Het begint met bewust worden van de signalen die je lichaam je geeft en leren luisteren naar wat je buik je wil vertellen.

Misschien herken je dit; Je hebt vage klachten en regelmatig spijsverteringsproblemen en je wil hier zo graag van afkomen. Je leest boeken, luistert naar podcasts en je volgt influencers en coaches op social media. Elke dag lijkt er wel een nieuw 'verboden' ingrediënt te zijn. Je voelt je soms zelfs angstig over wat je eet. Niet zo gek, want we worden inmiddels plat gebombardeerd met informatie over voeding en gezondheid.

Deze mini brownies zijn klein van stuk, maar groots in smaak! Ze zijn heerlijk smeuïg, makkelijk te maken en perfect voor bij de thee of als zoete traktatie. Bovendien zijn ze allergievrij, zodat iedereen ervan kan genieten.

De bekende quote van Hippocrates: “Before you heal someone, ask him if he’s willing to give up the things that make him sick” is één van mijn favoriete uitspraken. We worden dagelijks overspoeld met inspirerende oneliners, maar sommige blijven echt hangen. Deze woorden resoneren diep met mijn visie op gezondheid en mijn eigen reis naar een gelukkig en gezond leven.

Hoe vaak heb je jezelf betrapt op de gedachte: "Nee, dat is echt niks voor mij"? Misschien voelde je diep vanbinnen de behoefte om iets nieuws te proberen, maar voordat je het wist, had je jezelf al overtuigd om het niet te doen. Als coach zie ik regelmatig hoe deze gedachten ons in de weg kunnen staan. En geloof me, ik ken het ook uit eigen ervaring. In het verleden heb ik zo vaak leuke, nieuwe ervaringen langs met heen laten gaan vanuit angst. Nu voel ik nog steeds weleens dit oude patroon opkomen en vul ik van te voren in dat ‘iets niks voor mij is…’, maar in plaats van hier naar te luisteren, kies ik er nu wél voor om wel uit mijn comfortzone te treden. Zo ben gelukkig wel gaan boulderen (klimmen) ook al vind ik het best wel hoog en spannend en ben ik juist wel gaan trainen in sportschool, omdat mijn drang om gezond te zijn groter was dan mijn angst.

Ben je op zoek naar een heerlijk, gezond tussendoortje dat perfect past bij een kop thee in het najaar? Deze glutenvrije, vegan en suikervrije mini-muffins met vanille, anijs en kaneel zijn een smaakvolle traktatie die je zonder schuldgevoel kunt eten. Met een knapperige pecannoot bovenop en een kruidige, warme smaak zijn ze ideaal voor iedereen die bewust bezig is met voeding. Je kent het vast wel; je bakt wat lekkers, maar je visite slaat het af omdat ze op dieet zijn, geen trek hebben, etc. Met deze maat muffins komen ze daar niet meer mee weg ;) Geniet ervan!

Ik zie het vaak om me heen gebeuren dat kinderen worden getroost door ze wat lekkers te geven. Dit gebeurde ook in mijn eigen kindertijd. Natuurlijk is dit goed bedoeld, maar onschuldig is het niet.

Ben je opzoek naar een lekker en verantwoord tussendoortje dat je makkelijk mee kunt nemen voor onderweg? Dan zit je hier goed. Deze haverkoeken bevatten veel vezels, weinig suikers en door de toevoeging van tahini en zonnebloempitten veel mineralen. Uiteraard zijn ze gluten- en zuivelvrij.  Geniet ervan!

Inmiddels eet ik al bijna een jaar veel dierlijke eiwitten. Met name uit gras gevoerd rundvlees, maar ik eet ook met enige regelmaat vette wild gevangen vis, kip en eieren. In mijn vorige blog beschreef ik al hoe gezond ik me mede hierdoor ben gaan voelen. Veel van mijn darmklachten (PDS) en andere vage klachten zijn na jarenlange struggle vrijwel volledig verdwenen. Dit merk ik aan de groei – en kracht van mijn spieren, de kwaliteit van mijn: huid, nagels en haren en aan mijn cognitieve vooruitgang. Mijn concentratievermogen en geheugen is sterk verbeterd.  

Heb je wat rijpe bananen over, je weet wel van die zachte met bruine vlekken, en weet je niet wat je ermee moet? Bak dan dit lekkere en suikervrije bananenbrood. Door te toevoeging van kokos en amandelmeel is hij heerlijk smeuïg en extra lekker! Ook bevatten amandelen, dadels en bananen veel magnesium en dat is mooi meegenomen, want velen van ons hebben een tekort aan dit belangrijke mineraal. Geniet ervan!

Het jaar 2023 zit er bijna op en het was een mooi en leerzaam jaar met veel positieve veranderingen. Zo ben ik beter gaan eten, gaan trainen in de sportschool, gestart met een coachopleiding en ontwikkel ik me steeds verder in het maken en fotograferen van mijn recepten.

Even lekker bijpraten met familie en/of vrienden voordat je aan het kerstdiner begint onder het genot van een bakkie en een lekker en verantwoord glutenvrij kerstkoekje. Dat willen we toch allemaal met de Kerst? Hierbij een smakelijk en makkelijk recept voor kruidige kerstkoekjes. Fijne Kerst gewenst! 

Wil je een keer wat anders op je boterham? Probeer dan eens deze combinatie van avocado en kikkererwten. Boordevol gezonde vetten, vezels en plantaardige eiwitten. Door granen met peulvruchten te combineren, zijn de eiwitten uit plantaardige voeding beter opneembaar, omdat ze op die manier een breder aminozurenprofiel bevatten. 

De winter staat voor de deur en dat is wat mij betreft de tijd voor lekkere stamppot. Wil je een keer wat anders proberen dan de ouderwetse stamppot met worst, probeer dan eens deze stampoot met zoete aardappel, knolselderij en boerenkool. Lekker met gehakt, maar ook prima om zonder vlees te eten. 

In de winkels is het vaak zoeken naar écht lekkere én verantwoorde glutenvrije kruidnootjes. Veel varianten bevatten ongezonde zaadoliën en zijn rijk aan geraffineerde suikers – niet bepaald ideaal voor wie bewust wil genieten en al helemaal niet gezond voor onze kinderen. Daarom deel ik dit heerlijke, eenvoudige recept voor glutenvrije kruidnoten die niet alleen gezond, maar ook volledig allergievrij en plantaardig zijn. Perfect om jezelf en je dierbaren mee te verwennen. 

Deze rijstschotel is niet alleen lekker en makkelijk om te maken, hij is ook nog eens gluten- en sojavrij, waardoor het voor vrijwel iedereen goed te verteren is. Ben je opzoek naar een goede 'post workout maaltijd', dan zit je hier goed. Door het rundergehakt krijg je lekker veel goed opneembare eiwitten binnen en de rijst zorgt voor de nodige koolhydraten. Geniet ervan!

Onlangs stuitte ik op de simpele, maar treffende uitspraak van dr. Alejandro Junger: “The problem is that we are not eating food anymore we are eating food like products.” Dit is wat mij betreft één van de redenen dat velen voedselverslaafd zijn, overgewicht hebben, auto-immuunziektes ontwikkelen, enzovoorts. Het spreekt voor zich dat de voedingsindustrie, net zoals alle andere industrieën, zoveel mogelijk winst wil maken en dat gaat ze behoorlijk goed af met goede marketing en verslavende ingrediënten. Daarnaast zijn de ultrabewerkte voedingsmiddelen vaak relatief goedkoop en lang houdbaar. Maar waarom is deze voeding, of moeten we zeggen: vulling, nou zo slecht? 

Ik ben dol op deze muffins. Ze zijn heerlijk als tussendoortje en/of een traktatie. Door de toevoeging van blauwe bosbessen en de kokos zijn ze heerlijk zoet en smeuïg. In plaats van geraffineerde suiker maak ik gebruik van kokosbloemsuiker. Dit suiker is minder bewerkt en bevat daardoor nog een aantal mineralen en vitamines. Daarnaast heeft kokosbloemsuiker een minder grote impact op onze bloedsuikerspiegel. Dat wil niet zeggen dat je deze muffins onbeperkt kunt eten, maar het maakt ze een stuk gezonder dan de reguliere muffins met tarwebloem en tafelsuiker. Havermeel kun je trouwens heel makkelijk zelf maken door havermout fijn te malen in de blender. Dit is een stuk voordeliger dan het kopen van kant-en-klare havermeel. 

Het is nog even genieten van het mooie nazomerweer, maar de dagen worden korter en over twee weken is het alweer oktober. Dat betekent; herfst en bij de herfst denk ik aan pompoensoep. Lekker verwarmend en voedzaam. Deze pompoensoep is net even anders door de combinatie van pompoen, wortel en kruiden. 

Wil je een heerlijke traktatie op tafel zetten die vegan, glutenvrij en suikervrij is? Probeer dan eens deze choco cupcakes met vanille cashew frosting. Ook zonder frosting zijn ze erg lekker. Door de toevoeging van dadels zijn ze heerlijk zoet en hoeft er geen geraffineerde suiker aan toegevoegd te worden.  

Pure chocolade met minimaal 70% cacao. I love it! De intense smaak, het euforische gevoel dat de cacao me geeft en de troost die het me biedt in moeilijke tijden. Ik durf het bijna niet toe te geven, maar ik ben verslaafd aan chocola en dat wil ik niet langer. Vandaar mijn eigen persoonlijke challenge; No chocolate August.

Wil je eens wat anders op je boterham? Probeer dan dit voedzame broodje met rode bieten hummus. Het smaakt goed en ziet er daarnaast ook nog eens prachtig uit door de roze kleur van de bieten in combinatie met het groen van de avocado. Lekker op geroosterd brood, maar de hummus is ook lekker om te gebruiken als groentedip. 

Het is hartje zomer en we willen niks liever dan genieten van het mooie zonnige weer. Lekker wandelen en fietsen in de natuur, of simpelweg chillen in de achtertuin. Ik houd ervan, maar vroeger toen ik nog niet zo gezond at en leefde, genoot ik een stuk minder van het buitenleven. Dit had alles te maken met hooikoorts. Ik spreek uit ervaring als ik zeg dat veel van de klachten die horen bij deze allergie sterk kunnen verminderen, of zelfs kunnen verdwijnen, met behulp van een gezond voedingspatroon en de juiste mindset.

Een voedzaam en zomers ontbijtje vol eiwitten en gezonde omega-3 vetten. Dankzij de toevoeging van mango, banaan en bosbessen bevat het ontbijt veel vitamines en krijgt het een zomerse twist.

Dit is een lekker zomers pastagerecht voor twee personen. In plaats van gewone spaghetti gebruiken we in dit recept courgetti, oftewel; spaghetti gemaakt van courgette. Dit is ontzettend gezond, licht verteerbaar en makkelijk om te maken. 

Heerlijk! Na een lange winter hebben we dan eindelijk lekker zonnig weer. Dit betekent voor veel mensen dat er flink gesmeerd wordt met zonnebrandcrème en dat we het huis niet verlaten zonder zonnebril op onze neus. Maar is dit eigenlijk wel zo gezond? In dit blog kom je meer te weten over de schaduwkant van zonnebrand en zonnebrillen...

Een plantaardig pastarecept voor twee personen met een zelfgemaakte romige saus. Dit gerecht is een absolute aanrader voor de pastaliefhebbers onder ons en het is ook nog eens makkelijk om te maken.

Kiemgroente; ik ben er dol op. Ze zijn makkelijk te kweken in je eigen vensterbank, decoratief in vele gerechten en bovenal super gezond.

Gezonde en suikervrije muffins die toch heerlijk zoet zijn. Lekker voor bij de thee, of als snel ontbijtje!

Gezonde en kindvriendelijke pannenkoekjes, waarvan ook volwassenen zullen smullen. Wie wil dat nou niet? Dit is het perfecte ontbijtrecept voor in het weekend (of gewoon wanneer je er zin in hebt) en ze zijn ook nog eens glutenvrij te maken.